如何快速从负面情绪中缓解？

有朋友问：我现在被一件特别小的事情影响到工作和生活，那就是不能早睡，每天睡前磨蹭，躺下刷小红书，搞的每次十一二点才睡，我的目标是最迟10点半一定要睡，请问怎么破呢

情绪是表象，要缓解情绪，需要找到引发情绪的原因 —— 一件事情、或者一个人，或者其他。

具体步骤——

1 觉察

我现在是哪种情绪？

焦虑/害怕/无助/嫉妒/迷茫？

找到那个真实的情绪，可能是一个，也可能是多个掺杂。

2 接纳

嗯，我确实焦虑（害怕）了。

它让我心神不安，没法早早睡觉。

它让我没法安心学习。

它让我心情郁闷。

但我依然深爱，并完全接纳我自己的这种感受。

3 倾听

我要好好想一想，这个焦虑，是怎么来的？

昨天、还是前天，那个谁，和我说了一个 XX 事情。

从那以后，我就开始情绪不好。

不对，好像是另一个事情，

好像也不是，等会，我要安静一下，仔细回想一下，到底是什么事情，让我产生这个情绪。

直到找到那个具体事件。

4 探究

这个事件造成的【真实】结果，和我想的结果，是一样的吗？

大脑容易放大坏结果，所以，这件事情其实没啥大不了的。

（1）除死无大事

负面情绪对身体有害，会让身体分泌大量恶性激素，所以，为了身体健康，我也不能一直这样下去。

（2）凡事都有意义

这件事情要教会我什么？

让我吸取教训？

让我认清一个人？

让我知道该如何更好的做事？

谢天谢地，幸亏这件事情现在发生了，让我及时改正。要是以后在另一个大场合犯错，我就要吃更大亏了。

嗯，感谢这件事情，让我提早成长。

（3）我有选择的权利

《活出生命的意义》里说——

人无论在任何时候，都有一个旁人无法剥夺的权利 —— 选择的权利。

你可以选择快乐，也可以选择焦虑。

你可以选择学习，也可以选择娱乐。

你可以选择温柔，也可以选择愤怒。

你可以选择思考，也可以选择偷懒。

一切都是自己的主动选择。

所以，我是选择继续焦虑，还是选择另一个方向呢？

5 未来

这件事情已经过去，无论结果有多糟，无论我怎么焦虑，担忧，都无法改变事实。

我要为一件无法改变的事情，一直担忧下去吗？太蠢了吧。

我接下来做什么，能让自己变的更好？

嗯，我去读书、去学习、去锻炼。

反正，我不能继续这样了。

生活还要继续，没什么大不了的。

这个经历，就是我的财富。

向前看。

加油~ 

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